一、痛风本质三句话

1.尿酸堆积成"盐粒"——析出的尿酸盐结晶是疼痛元凶

2.代谢失衡是根源——肝脏生产多/肾脏排泄少各占50%

3.伤的不只是关节——肾结石、动脉硬化、糖尿病的隐形推手

二、预防发病三部曲

1.“三高”食物要警惕：

高嘌呤：动物内脏＞浓肉汤＞海鲜

＞ ＞    

高果糖：碳酸饮料＞果汁＞蜂蜜

＞ ＞  

高酒精：啤酒＞黄酒＞白酒

＞ ＞

2.“水循环”每天达标：白开水＞弱碱水＞柠檬水

＞ ＞

-晨起300ml+三餐间各500ml

-尿色保持淡柠檬黄

3.“代谢促进”公式：

有氧运动30分钟/天×5天=尿酸下降10%

（优选游泳、骑车，避开登山、跳跃）

三、急性发作自救指南

1.黄金48小时：

冰敷15分钟/次（忌热敷！）

抬高患肢＞心脏水平

秋水仙碱首剂1mg，1小时后0.5mg

2.饮食切换方案：

冬瓜粥+苏打饼干（碱化尿液）

樱桃/草莓200g（天然抗炎）

忌口清单：所有肉类、菌菇、豆类

四、长效管理“3×3”法则

1.每3个月 ：测血尿酸＜360μmol/L ，预警信号“关节隐痛/夜尿增多”

2.每6个月：测肾小球滤过率＞90，预警信号 “晨起眼睑浮肿”

3.每年骨密度T值＞-1.0 ，预警信号“指关节结节增大”

五、破除三大认知误区

❌“不痛不用治”→无症状期更需降尿酸

❌“忌口就够用”→70%患者需药物干预

❌“西药伤肝肾”→规范用药利大于弊

六、“痛风防治五言诀”：

海鲜内脏忌，

果糖要算计，

酒精零摄入，

饮水两千起，

达标三百六，

长保关节利。