2024年5月17日是第20个世界高血压日，很多人不知道，高血压是当前我国患病率最高的慢性病，也是心梗、脑梗、心衰等多种疾病的危险因素。饮食不当、心理压力加大、生活护理不当等使得高血压越来越年轻化。因此，高血压防治对于个人、家庭、社会都很重要。

一、了解高血压及其发病的危险因素

高血压（也称血压升高），是血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。最新血压标准为：

人体健康血压正常值：<130/85mmHg

偏高血压数值：130~139/85~89mmHg

一级高血压：140-159/90-99mmHg。

二级高血压：160-180/100-110mmHg。

三级高血压：血压超过180/110mmHg，或低压在110mmHg以上。

高血压的发病原因多为遗传因素和不健康的生活方式，如高盐饮食、过量饮酒、长期精神紧张和体力活动不足等。高血压在5类人群中易发：有家族史的人群；情绪易激动的人群；摄入盐量偏高的人群；嗜酒人群；工作或生活压力大的人群。

二、高血压如何预防？

（1）合理膳食，适当限制钠盐和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

（2）戒烟限酒。

（3）坚持适量体育锻炼。

（4）保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重。

（5）减轻精神压力，保持心理平衡。

（6）成年人应每年至少测量一次血压：

三、高血压用药原则

1.小剂量用药：初始用药时，在医生指导下从小剂量开始，逐渐调整至最佳用量避免高血压突降或药物不良反应。

2.长期用药：选择长效制剂，保持血压稳定，减少服用次数，提高患者依从性。忌随意停服降压药，忌无症状不难受就不服药。

3.联合用药：当单药无法有效控制血压时，联合其他降压药物，增强效果，降低副作用。

4.个体化用药：根据患者血压水平、药物过敏及是否存在其他基础疾病等具体情况，进行合理用药。忌擅自乱用药物，偏信广告，道听途说服药，忌降压操之过急，忌不测血压服药。

四、高血压病人的自我管理

（1）坚持服药：坚持按医生指导规律服药，不可随意停药。

（2）提倡健康饮食：高钾低钠饮食（每日钠盐摄入量应在6克以下），增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，减少膳食脂肪尤其是饱和脂肪的摄入量，适量补充优质蛋白，含糖量高的水果不能服用。

（3）戒烟、限制饮酒和戒酒：血压偏高者最好不饮酒或少饮酒，建议男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

（4）适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳、游泳等活动。

（5）控制体重，防止肥胖或超重。

（6）保持良好的心理状态, 避免精神紧张和情绪激动，多参加一些富有情趣的体育和文化娱乐活动,丰富业务生活。

（7）合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。

（8）定期测量血压是高血压患者了解血压水平唯一可靠的方法。经常测量血压是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。

(文章部分文字及图片来源网络，版权归作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们将立即删除，谢谢。)

撰稿：甘书环

初审：梁聪

复审：唐文峰

终审：刘杉